騎單車無助保骨　快走、慢跑才有效 - 單車

※ 引述《love158 (＠＠＠＠＠＠)》之銘言：
: http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=anita198920111124124858
: 記者:徐敬芸 攝影:王復華 台北 報導
: 大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆
: 臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車
: 等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
: 騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做
: 工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行
: 車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走
: 路、跑步的時候那麼大。」
: 想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非
: 負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的
: 壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
: 醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏
: 地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，
: 會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
: 但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散
: 步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，

依一些研究報告來看，要騎車騎到骨質密度下降(平均值比常人低)

只有只專精公路車的自行車選手，因為他們長時間對腿骨的壓力不大

你的腿骨就會想說，歐~反正用不到，那這些鈣就拿去用在其他地方八

其他項目的話就不明顯，一般人也沒有明顯差異，因為你在日常生活動爬樓梯

搬東西也都會用到，所以不影響~

這主要就是決定在，腿骨有沒有受到壓力，有壓力他就會想說我要長壯一點

沒有壓力就放給它爛(怎麼聽起來怪怪的??)

不過這些都不是主要會骨質酥鬆的原因，營養失調(現代人營養夠可是比例不對)

或是內分泌的影響才是最大的~

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